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Bien souvent entre quarante-cinq et cinquante-cinq ans, les femmes entrent dans la ménopause. La ménopause est un rite de passage chez les femmes qui arrive quand les ovaires arrêtent de produire deux hormones clés qui sont l’œstrogène et la progestérone. Ces hormones ont toujours contrôlé les cycles menstruels. Ce changement se fait sur quelques années et les femmes vont généralement ressentir des soucis avec leur cycle : ils peuvent devenir plus ou moins fréquents ou tout simplement aléatoires.
En plus de la fin des menstruations, les femmes vont ressentir une série de symptômes émotionnels et physiques tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la mauvaise humeur et l’irritabilité. Bien sûr, chaque femme est différente et donc chaque personne peut ressentir la ménopause de manière différente et certaines personnes auront plus de difficultés durant cette période que d’autres.
car la ménopause a tendance à arriver en même temps que d’autres transitions dans la vie (telles que les enfants qui quittent la maison, les fins des relations à long terme, la santé des parents qui décline, deuil…), il est parfois difficile de discerner si les symptômes sont le résultat de la ménopause ou d’autres situations émotionnelles. De toute façon, cette période de la vie d’une femme peut être très instable.
Dans les effets sur le long terme de la ménopause, on peut inclure un risque augmenté d’ostéoporose et de maladies cardio-vasculaires. L’ostéoporose arrive à cause de la réduction de la quantité de minéraux dans les os et une production ralentie de cellules osseuses et cela arrive durant la ménopause et va atteindre une femme sur trois, et un homme sur douze.
Le changement de la poitrine est aussi apparent après la ménopause, car les seins perdent de leur fermeté, changent de forme, réduisent de taille, sont moins denses et peuvent avoir plus facilement des masses anormales. Il est impératif de faire vérifier la poitrine et de parler à votre docteur si vous aviez des soucis.
Le traitement le plus commun pour la ménopause est traditionnellement une thérapie à base d’hormones de synthèse, cela aide à protéger les femmes contre l’ostéoporose et à contrôler d’autres symptômes de la ménopause. Cependant, les traitements à base d’hormones de synthèse vont augmenter quelque peu le risque de développement de certains problèmes comme les AVC, les maladies cardiaques, le cancer du sein, la thrombose veineuse et il est donc important de prendre cela sérieusement en compte avant de vous lancer dans un traitement en en parlant avec votre médecin.
Le symptôme le plus commun de la ménopause reste bien évidemment les bouffées de chaleur. Ce symptôme est caractérisé par un profond sentiment de chaleur à travers le corps, le fait de rougir, les palpitations et/ou de la transpiration. Cela peut varier en intensité selon les personnes. Il existe différents moyens de combattre cela.
Éviter les éléments déclenchants des bouffées de chaleur :
Les traitements médicaux pour les bouffées de chaleur autre que les traitements hormonaux peuvent inclure la supplémentation en vitamines E et certains antidépresseurs.
Des thérapies complémentaires pour les bouffées de chaleur peuvent être faites à travers l’acuponcture substituée par du soja, certains produits laitiers, de l’actée à grappe, du trèfle rouge, de l’extrait d’écorce de pin, de l’acide folique et de l’huile de primevères le soir.
Faites des efforts pour rester au frais, plus spécialement la nuit. Utilisez des ventilateurs quand cela est nécessaire (qu’il soit électrique ou manuel), utiliser un vaporisateur d’eau pour vous asperger avec de l’eau fraîche ou utiliser les paquets de gels froids.
L’habillement. Choisissez des matériaux naturels qui respirent et portez plusieurs couches de manière à pouvoir en enlever certaines si vous commencez à chauffer. De manière similaire dans la chambre à coucher, ayez plusieurs couches sur votre lit pour que vous puissiez en enlever si vous en avez besoin. Garder les fenêtres ouvertes et une serviette en cas de besoin.
Avoir une réserve de boissons fraîches ou glacées à boire.
Éviter les bains chauds et les douches chaudes et opter plutôt pour de l’eau tiède
Réduisez votre exposition au stress
Détendez-vous. Il est connu qu’il y a beaucoup de symptômes psychologiques qui sont associés aux changements hormonaux et donc la ménopause peut vous faire vous sentir abattue, anxieuse, irritable ou fatiguée. Le yoga et le tai-chi sont recommandés pour vous aider à vous détendre.
Perdre du poids. Être en surpoids peut-être un facteur aggravant des bouffées de chaleur.
Pour les sécheresses vaginales, vous pouvez utiliser des lubrifiants intimes ou des hydratants vaginaux que vous pourrez retrouver en pharmacie.
Faites beaucoup d’exercices, car cela vous aidera à dormir mieux. Évitez les repas lourds avant d’aller dormir et éviter aussi toute forme de caféine après le midi. Évitez aussi de dormir durant la journée.
Pour finir, ayez une bonne hygiène de sommeil. Avoir assez de sommeil et rester active physiquement vous aidera à améliorer les symptômes de perte de mémoire et d’oubli ainsi que l’irritabilité.
Créé par Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch est psychologue certifié et expert en fleurs de Bach avec plus de 30 ans d'expérience.
Fait ou fiction ? Est-ce vraiment sain ?
Il y a tellement de conseils contradictoires sur la santé que cela devient déroutant. Une année, on prétend que le beurre est mauvais pour la santé et que la margarine est meilleure. L'année suivante, c'est l'inverse. Un article dit que la course à pied fatigue les articulations ; un autre affirme qu'elle est bonne pour la santé car elle renforce les os.
Les choses vont-elles trop vite pour vous ?
Si vous craignez que le monde évolue trop vite, vous n'êtes pas seul : la technologie est en constante évolution et il peut être difficile de suivre tous ces changements. C'est pourquoi de nombreuses personnes, et pas seulement les générations plus âgées, craignent d'être distancées.
Développez votre odorat en mangeant moins gras !
On sait que notre nourriture permet de renouveler les cellules de notre corps et nous donne de l’énergie afin de pouvoir effectuer nos activités quotidiennes. On sait aussi que certains aliments sont plus ou moins mauvais pour la santé...
Pensez-vous trop ? Ou trop peu ?
Vous avez l'impression de trop réfléchir ? Vous avez du mal à prendre des décisions ? Ou que vous n'envisagez pas assez vos options ? Découvrez comment trouver un équilibre.
Astuces pour pallier vos côtés négatifs
Chaque individu est unique, même par ses mauvaises habitudes ou ses défauts. Voici quelques astuces pour pallier ces traits négatifs dans notre nouvel article !
Fini le remue-ménage des fêtes de fin d’année, l’excédent dans la nourriture et parfois la boisson.La vie de tous les jours reprend son cours, mais qu’en est-il des bonnes résolutions traditionnelles que l’on prend afin de commencer au mieux la nouvelle année ?
Comment être moins critique envers les autres (et envers vous-même!)
Avez-vous la sensation de toujours critiquer et juger tout le monde, y compris vous-même ? Vous sentez-vous gêné par la suite ? Vous n'êtes certainement pas seul ! Poursuivez votre lecture pour découvrir comment vous pouvez moins juger et commencer à accepter les choses telles qu'elles sont.
Comment donner du piquant à votre vie
Avez-vous l'impression de faire toujours la même chose sans avancer ? Il est commun de se sentir coincé dans une ornière, de faire du sur-place et de se contenter de suivre le mouvement.
Comment repérer un comportement toxique
Le mot "toxique" est omniprésent de nos jours, mais qu'est-ce qu'il signifie vraiment ? Il est presque certain que vous avez déjà rencontré quelqu'un qui correspond à cette description. Traiter avec des personnalités difficiles peut s'avérer difficile et épuisant sur le plan émotionnel, c'est le moins que l'on puisse dire.
Vous pouvez réduire vos peurs grâce à votre alimentation !
L’alimentation peut jouer un rôle essentiel dans le bien-être d’une personne, car la nature a caché des bienfaits indénombrables et des trésors inestimables dans les plantes...
Bien souvent entre quarante-cinq et cinquante-cinq ans, les femmes entrent dans la ménopause. La ménopause est un rite de passage chez les femmes qui arrive quand les ovaires arrêtent de produire deux hormones clés qui sont l’œstrogène et la progestérone. Ces hormones ont toujours contrôlé les cycles menstruels. Ce changement se fait sur quelques années et les femmes vont généralement ressentir des soucis avec leur cycle : ils peuvent devenir plus ou moins fréquents ou tout simplement aléatoires.
En plus de la fin des menstruations, les femmes vont ressentir une série de symptômes émotionnels et physiques tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la mauvaise humeur et l’irritabilité. Bien sûr, chaque femme est différente et donc chaque personne peut ressentir la ménopause de manière différente et certaines personnes auront plus de difficultés durant cette période que d’autres.
car la ménopause a tendance à arriver en même temps que d’autres transitions dans la vie (telles que les enfants qui quittent la maison, les fins des relations à long terme, la santé des parents qui décline, deuil…), il est parfois difficile de discerner si les symptômes sont le résultat de la ménopause ou d’autres situations émotionnelles. De toute façon, cette période de la vie d’une femme peut être très instable.
Dans les effets sur le long terme de la ménopause, on peut inclure un risque augmenté d’ostéoporose et de maladies cardio-vasculaires. L’ostéoporose arrive à cause de la réduction de la quantité de minéraux dans les os et une production ralentie de cellules osseuses et cela arrive durant la ménopause et va atteindre une femme sur trois, et un homme sur douze.
Le changement de la poitrine est aussi apparent après la ménopause, car les seins perdent de leur fermeté, changent de forme, réduisent de taille, sont moins denses et peuvent avoir plus facilement des masses anormales. Il est impératif de faire vérifier la poitrine et de parler à votre docteur si vous aviez des soucis.
Le traitement le plus commun pour la ménopause est traditionnellement une thérapie à base d’hormones de synthèse, cela aide à protéger les femmes contre l’ostéoporose et à contrôler d’autres symptômes de la ménopause. Cependant, les traitements à base d’hormones de synthèse vont augmenter quelque peu le risque de développement de certains problèmes comme les AVC, les maladies cardiaques, le cancer du sein, la thrombose veineuse et il est donc important de prendre cela sérieusement en compte avant de vous lancer dans un traitement en en parlant avec votre médecin.
Le symptôme le plus commun de la ménopause reste bien évidemment les bouffées de chaleur. Ce symptôme est caractérisé par un profond sentiment de chaleur à travers le corps, le fait de rougir, les palpitations et/ou de la transpiration. Cela peut varier en intensité selon les personnes. Il existe différents moyens de combattre cela.
Éviter les éléments déclenchants des bouffées de chaleur :
Les traitements médicaux pour les bouffées de chaleur autre que les traitements hormonaux peuvent inclure la supplémentation en vitamines E et certains antidépresseurs.
Des thérapies complémentaires pour les bouffées de chaleur peuvent être faites à travers l’acuponcture substituée par du soja, certains produits laitiers, de l’actée à grappe, du trèfle rouge, de l’extrait d’écorce de pin, de l’acide folique et de l’huile de primevères le soir.
Faites des efforts pour rester au frais, plus spécialement la nuit. Utilisez des ventilateurs quand cela est nécessaire (qu’il soit électrique ou manuel), utiliser un vaporisateur d’eau pour vous asperger avec de l’eau fraîche ou utiliser les paquets de gels froids.
L’habillement. Choisissez des matériaux naturels qui respirent et portez plusieurs couches de manière à pouvoir en enlever certaines si vous commencez à chauffer. De manière similaire dans la chambre à coucher, ayez plusieurs couches sur votre lit pour que vous puissiez en enlever si vous en avez besoin. Garder les fenêtres ouvertes et une serviette en cas de besoin.
Avoir une réserve de boissons fraîches ou glacées à boire.
Éviter les bains chauds et les douches chaudes et opter plutôt pour de l’eau tiède
Réduisez votre exposition au stress
Détendez-vous. Il est connu qu’il y a beaucoup de symptômes psychologiques qui sont associés aux changements hormonaux et donc la ménopause peut vous faire vous sentir abattue, anxieuse, irritable ou fatiguée. Le yoga et le tai-chi sont recommandés pour vous aider à vous détendre.
Perdre du poids. Être en surpoids peut-être un facteur aggravant des bouffées de chaleur.
Pour les sécheresses vaginales, vous pouvez utiliser des lubrifiants intimes ou des hydratants vaginaux que vous pourrez retrouver en pharmacie.
Faites beaucoup d’exercices, car cela vous aidera à dormir mieux. Évitez les repas lourds avant d’aller dormir et éviter aussi toute forme de caféine après le midi. Évitez aussi de dormir durant la journée.
Pour finir, ayez une bonne hygiène de sommeil. Avoir assez de sommeil et rester active physiquement vous aidera à améliorer les symptômes de perte de mémoire et d’oubli ainsi que l’irritabilité.
Il y a tellement de conseils contradictoires sur la santé que cela devient déroutant. Une année, on prétend que le beurre est mauvais pour la santé et que la margarine est meilleure. L'année suivante, c'est l'inverse. Un article dit que la course à pied fatigue les articulations ; un autre affirme qu'elle est bonne pour la santé car elle renforce les os.
Si vous craignez que le monde évolue trop vite, vous n'êtes pas seul : la technologie est en constante évolution et il peut être difficile de suivre tous ces changements. C'est pourquoi de nombreuses personnes, et pas seulement les générations plus âgées, craignent d'être distancées.
On sait que notre nourriture permet de renouveler les cellules de notre corps et nous donne de l’énergie afin de pouvoir effectuer nos activités quotidiennes. On sait aussi que certains aliments sont plus ou moins mauvais pour la santé...
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Vous avez l'impression de trop réfléchir ? Vous avez du mal à prendre des décisions ? Ou que vous n'envisagez pas assez vos options ? Découvrez comment trouver un équilibre.
Chaque individu est unique, même par ses mauvaises habitudes ou ses défauts. Voici quelques astuces pour pallier ces traits négatifs dans notre nouvel article !
Fini le remue-ménage des fêtes de fin d’année, l’excédent dans la nourriture et parfois la boisson.La vie de tous les jours reprend son cours, mais qu’en est-il des bonnes résolutions traditionnelles que l’on prend afin de commencer au mieux la nouvelle année ?
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Avez-vous la sensation de toujours critiquer et juger tout le monde, y compris vous-même ? Vous sentez-vous gêné par la suite ? Vous n'êtes certainement pas seul ! Poursuivez votre lecture pour découvrir comment vous pouvez moins juger et commencer à accepter les choses telles qu'elles sont.
Avez-vous l'impression de faire toujours la même chose sans avancer ? Il est commun de se sentir coincé dans une ornière, de faire du sur-place et de se contenter de suivre le mouvement.
Le mot "toxique" est omniprésent de nos jours, mais qu'est-ce qu'il signifie vraiment ? Il est presque certain que vous avez déjà rencontré quelqu'un qui correspond à cette description. Traiter avec des personnalités difficiles peut s'avérer difficile et épuisant sur le plan émotionnel, c'est le moins que l'on puisse dire.
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L’alimentation peut jouer un rôle essentiel dans le bien-être d’une personne, car la nature a caché des bienfaits indénombrables et des trésors inestimables dans les plantes...
Lire l’article entierLes fleurs de Bach ne sont pas des médicaments, mais des extraits de plantes utilisés en soutien pour la santé.
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