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Chaque année, environ la moitié d'entre nous suivent un régime pour tenter de perdre quelques kilos et beaucoup de personnes sont au régime de façon plus ou moins permanente. Il existe un si grand nombre de régimes alimentaires qu'il peut être difficile de décider lequel essayer. Pour qu'un régime amaigrissant soit efficace, il doit vous apporter tous les nutriments dont vous avez besoin tout en restant relativement peu calorique. Et pour être durable, il doit aussi satisfaire votre appétit. Il est peu probable que vous suiviez un régime longtemps si vous ressentez constamment un sentiment de faim.
Certes, de nombreux régimes peuvent fonctionner, mais le secret de la réussite consiste à en trouver un que vous appréciez et que vous pourrez suivre sur le long terme. Voici quelques-uns des régimes les plus populaires dont l'efficacité est prouvée.
Le régime Dukan, rigoureux mais efficace, peut assurer une perte de poids rapide et est l'un des régimes préférés de la mince duchesse de Cambridge, Kate Middleton. Ce régime est basé sur un plan d'alimentation riche en protéines et pauvre en glucides et est articulé en 4 "phases".
Grâce à sa réputation de moyen rapide de perdre des kilos, la popularité du régime Keto auprès de célébrités telles que Kim Kardashian a explosé ces dernières années. Il fonctionne en contraignant le corps à la cétose, un état dans lequel il brûle les cétones comme énergie plutôt que le sucre des hydrates de carbone.
Les corps cétoniques sont produits par le foie à partir des graisses stockées. Pour obtenir une cétose, il faut consommer de très petites quantités de glucides, moins de 50 g par jour. Les aliments consommés à chaque repas comprennent à la fois des graisses insaturées et saturées, ainsi que des protéines. Les légumes à faible teneur en glucides tels que les salades et les légumes verts sont autorisés mais doivent être calculés dans le cadre de votre apport quotidien en glucides. Par exemple, une portion de brocoli contient environ 6 g de glucides. La plupart des fruits ont tendance à être riches en glucides, mais vous pouvez manger de petites quantités de baies.
Bien que le régime cétonique ait été présenté comme un moyen sain de perdre du poids, il comporte certains risques. Comme il est riche en graisses saturées, il est associé à un taux élevé de "mauvais" cholestérol. Et comme il y a beaucoup de graisses et de protéines dans l'alimentation, il peut augmenter la pression sur le foie et les reins.
Le régime Paléo consiste à manger comme le faisaient nos ancêtres bien avant l'invention de l'agriculture. Bien que nous ne puissions pas savoir exactement en quoi consistait leur régime alimentaire, il est conseillé d'éviter tous les aliments transformés, c'est-à-dire tout ce qui semble pouvoir être fabriqué en usine.
Vous devriez baser votre régime alimentaire sur des aliments entiers biologiques, comme la viande, les œufs, le poisson, les noix, les graines, les légumes, les huiles saines, le vin rouge et les fruits. Évitez les céréales, les légumineuses, le sucre, la plupart des produits laitiers (bien que certains diététiciens autorisent le beurre et le fromage), les produits transformés et les édulcorants artificiels.
Un régime alimentaire pour la vie plutôt qu'un régime pour une perte de poids rapide, le régime méditerranéen est un choix sain pour réduire le risque de maladie cardiaque. Basez vos repas sur une grande quantité de salades, de fruits, de légumes, de céréales, de poisson et d'huile d'olive, ainsi que sur de petites quantités de viande, de volaille et de fromage.
Avec le régime 16:8, également connu sous le nom de jeûne intermittent, vous ne mangez que pendant une période de 8 heures par 24 heures. L'idée est que cela limite naturellement votre apport calorique et permet également à votre système digestif de se reposer. Vous pouvez adapter vos repas à votre emploi du temps, par exemple, prendre un brunch tardif à 11 heures, une collation légère en milieu d'après-midi et un dîner vers 19 heures. Pour une perte de poids plus rapide, vous devez également compter les calories de vos repas.
Il y a tant de régimes alimentaires à choisir, mais il est conseillé d'en choisir un qui a fait ses preuves. Ce qui importe vraiment, c'est que vous puissiez maintenir le régime alimentaire pendant des semaines, des mois, voire indéfiniment, de sorte que votre choix se résume en fin de compte à votre mode de vie et à vos préférences.
Créé par Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch est psychologue certifié et expert en fleurs de Bach avec plus de 30 ans d'expérience.
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Comment perdre du poids sans faire régime
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Certes, de nombreux régimes peuvent fonctionner, mais le secret de la réussite consiste à en trouver un que vous appréciez et que vous pourrez suivre sur le long terme. Voici quelques-uns des régimes les plus populaires dont l'efficacité est prouvée.
Le régime Dukan, rigoureux mais efficace, peut assurer une perte de poids rapide et est l'un des régimes préférés de la mince duchesse de Cambridge, Kate Middleton. Ce régime est basé sur un plan d'alimentation riche en protéines et pauvre en glucides et est articulé en 4 "phases".
Grâce à sa réputation de moyen rapide de perdre des kilos, la popularité du régime Keto auprès de célébrités telles que Kim Kardashian a explosé ces dernières années. Il fonctionne en contraignant le corps à la cétose, un état dans lequel il brûle les cétones comme énergie plutôt que le sucre des hydrates de carbone.
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Bien que le régime cétonique ait été présenté comme un moyen sain de perdre du poids, il comporte certains risques. Comme il est riche en graisses saturées, il est associé à un taux élevé de "mauvais" cholestérol. Et comme il y a beaucoup de graisses et de protéines dans l'alimentation, il peut augmenter la pression sur le foie et les reins.
Le régime Paléo consiste à manger comme le faisaient nos ancêtres bien avant l'invention de l'agriculture. Bien que nous ne puissions pas savoir exactement en quoi consistait leur régime alimentaire, il est conseillé d'éviter tous les aliments transformés, c'est-à-dire tout ce qui semble pouvoir être fabriqué en usine.
Vous devriez baser votre régime alimentaire sur des aliments entiers biologiques, comme la viande, les œufs, le poisson, les noix, les graines, les légumes, les huiles saines, le vin rouge et les fruits. Évitez les céréales, les légumineuses, le sucre, la plupart des produits laitiers (bien que certains diététiciens autorisent le beurre et le fromage), les produits transformés et les édulcorants artificiels.
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Avec le régime 16:8, également connu sous le nom de jeûne intermittent, vous ne mangez que pendant une période de 8 heures par 24 heures. L'idée est que cela limite naturellement votre apport calorique et permet également à votre système digestif de se reposer. Vous pouvez adapter vos repas à votre emploi du temps, par exemple, prendre un brunch tardif à 11 heures, une collation légère en milieu d'après-midi et un dîner vers 19 heures. Pour une perte de poids plus rapide, vous devez également compter les calories de vos repas.
Il y a tant de régimes alimentaires à choisir, mais il est conseillé d'en choisir un qui a fait ses preuves. Ce qui importe vraiment, c'est que vous puissiez maintenir le régime alimentaire pendant des semaines, des mois, voire indéfiniment, de sorte que votre choix se résume en fin de compte à votre mode de vie et à vos préférences.
Pourquoi ne pas se forcer à faire un changement dans votre vie ? Voici nos astuces sur les moyens de tenir vos résolutions de la nouvelle année !
Souffrez-vous d'un trouble connu sous le nom de " musturbation " ? Ce terme a été initialement employé dans les années 1950 par le psychothérapeute Albert Ellis pour décrire la façon dont une voix intérieure négative domine notre esprit et nous martèle avec des mots tels que "doit", " faudrait" et " devrait".
Alzheimer est un fléau neurologique complexe qui arrive avec le vieillissement. L’augmentation de la durée de la vie fait qu’il y a beaucoup plus de cas ainsi que l’expansion énorme de la population...
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Ce n’est pas une attitude saine d’être obsédé à propos de notre apparence. Compter les calories n’est pas une chose pour tout le monde, mais si vous êtes intéressé dans le fait de perdre du poids et que vous aimez réellement la nourriture, y a-t-il réellement une chose à faire pour perdre du poids tout en mangeant ? Nous pensons que cela est possible. Voici nos suggestions pour vous aider à perdre du poids sans faire régime.
Avez-vous la sensation de toujours critiquer et juger tout le monde, y compris vous-même ? Vous sentez-vous gêné par la suite ? Vous n'êtes certainement pas seul ! Poursuivez votre lecture pour découvrir comment vous pouvez moins juger et commencer à accepter les choses telles qu'elles sont.
Nous désirons tous réussir, mais la plupart d'entre nous se rendent compte que la route qui mène à la concrétisation de nos rêves est entravée par la peur de l'échec. Que ce soit pour perdre du poids, partir en voyage à travers le monde ou lancer une nouvelle entreprise, vous devez admettre que vous risquez d'échouer plusieurs fois avant de réussir.
De nos jours, on recherche bien souvent des moyens très compliqués pour pouvoir lutter contre des soucis de santé. Parfois, c’est la nature qui va tout simplement nous offrir des moyens sains et faciles d’accès afin de nous remettre d’aplomb.
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Les fleurs de Bach ne sont pas des médicaments, mais des extraits de plantes utilisés en soutien pour la santé.
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