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Enfin l’été avec quelques faux départs ! Nous l’attendons avec impatience chaque année, mais malgré le retard, la chaleur arrive. Les températures estivales, les terrasses en plein air, profiter du soleil… mais si nous allons nous coucher pour la nuit, alors ces températures estivales ne sont plus si agréables. Plus la température monte durant la journée, moins cela refroidit durant la nuit. Comment peut-on alors obtenir un bon sommeil pendant les journées les plus chaudes de l’année ?
N’attendez pas jusqu’à ce qu’il soit temps d’aller dormir pour vous préparer, mais prenez soin de le faire à l’avance ! Assurez-vous que les températures restent faibles en occultant les sources de lumière du soleil. Gardez vos rideaux ou vos stores bien fermés. Dès que le soleil se couche, car à l’extérieur, il fait un peu plus frais, vous pouvez ouvrir les fenêtres et les portes afin que la fraîcheur du soir puisse faire son travail chez vous et dans votre chambre. Une feuille d’aluminium sur les fenêtres peut également être une bonne option pour garder la lumière du soleil dehors et la fraîcheur à l’intérieur.
Satin et draps de soie pourraient être très agréables à regarder et pour dormir, mais ils assurent le fait que le corps ne se refroidisse pas. Le polyester et les autres matériaux synthétiques ne permettent pas à votre corps de respirer. Quels sont donc les draps que vous devez prendre ? Les draps de coton ! Cela permet à votre corps de respirer de sorte que votre corps sera plus frais durant la nuit. Cela vaut également pour votre pyjama. Un pyjama en coton vous permettra de dormir plus au frais que sans pyjamas. Vous réveillez-vous la nuit à cause de la chaleur ? Alors, tournez votre oreiller pour retrouver la partie fraîche, cela vous fait un effet de refroidissement.
L’eau est une très bonne méthode pour se garder au frais. Par exemple, prendre une douche froide avant d’aller se coucher. Cependant, il est à noter qu’il ne faut pas prendre une douche trop froide, cela a l’effet inverse. Boire un verre d’eau avant le coucher peut également aider, mais de la même manière, il ne faut pas faire d’excès, sinon vous allez vous réveiller pour aller aux toilettes. Laisser un verre d’eau très fraîche apporter, car la déshydratation causée par la transpiration peut être forte et déranger votre sommeil par la suite. Donner une attention toute spéciale à votre tête, vos pieds et vos mains, car ce sont les parties du corps par lesquelles nous perdons le plus de chaleur. Vous allongez sur un linge rempli de glace sur vos poignées ou votre cou peut aider, mais vous pouvez aussi prendre un bain de pieds avant de dormir !
Les hautes températures et la météo estivales vous font immédiatement penser aux terrasses. Un verre de vin ou un cocktail frais tout en profitant du soleil semble parfait pour finir une longue semaine de travail. Mais saviez-vous que l’alcool augmente la température de votre corps et vous déshydrate ? Il s’agit d’un effet négatif sur votre sommeil aussi. Vous devriez plus penser à un soda ou une boisson non alcoolisée. Tout aussi rafraîchissant, mais avec moins d’effets secondaires durant la nuit. Faites aussi attention à votre régime alimentaire : votre corps va avoir une température plus forte après avoir mangé un steak ou du poulet frit que quand vous allez manger des choses plus légères telles que des légumes ou des fruits.
Les appareils électroniques produisent de la chaleur. Tout comme les lampes, même les modèles écologiques. Bien heureusement, nous pouvons profiter de la lumière naturelle à des heures plus tardives en été, mais aussi essayer de minimiser l’usage des lampes le soir. De cette manière, vous n’allez pas générer de la chaleur additionnelle. Faites un tour dans votre chambre à coucher et vérifier si vous avez une télé, un ordinateur… Retirez la prise. Chargez vos téléphones dans une autre pièce et retirez toute chose électronique non nécessaire. Même quand ils sont envahis, ces choses produisent une petite quantité de chaleur et comme vous le savez, chaque petit pas compte !
Retrouvez ci-dessous certaines astuces qui vous permettront de malgré tout avoir une bonne nuit de sommeil :
Avec ces astuces, vous aurez certainement un bon sommeil. Vous continuez à souffrir de problèmes de sommeil et vous restez éveillé toute la nuit, et cela même s’il ne fait pas chaud ? N’hésitez pas à regarder avec attention le mix de fleurs de Bach numéro 87. Bonne chance !
Créé par Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch est psychologue certifié et expert en fleurs de Bach avec plus de 30 ans d'expérience.
Comment surmonter les anxiétés irrationnelles
L'anxiété irrationnelle semble parfois insurmontable et affecte tous les aspects de votre vie. Apprenez à vaincre vos peurs et vos inquiétudes et reprenez le contrôle de votre vie.
Les problèmes de santé mentale que sont la dépression et l'anxiété touchent environ une personne sur six à un moment ou à un autre de sa vie. Bien qu'il s'agisse d'un problème très courant, beaucoup de personnes attendent des mois, voire des années, avant de demander de l'aide.
Il est souvent difficile de dire non, mais certaines personnes ne le font jamais ! Alors comment savoir quand dire non et quand dire oui ?
Pensez-vous trop ? Ou trop peu ?
Vous avez l'impression de trop réfléchir ? Vous avez du mal à prendre des décisions ? Ou que vous n'envisagez pas assez vos options ? Découvrez comment trouver un équilibre.
Les choses vont-elles trop vite pour vous ?
Si vous craignez que le monde évolue trop vite, vous n'êtes pas seul : la technologie est en constante évolution et il peut être difficile de suivre tous ces changements. C'est pourquoi de nombreuses personnes, et pas seulement les générations plus âgées, craignent d'être distancées.
De parfaits conseils contre le perfectionnisme !
Beaucoup de personnes se rendent compte que le perfectionnisme n’est pas possible, mais ce n’est pas pour autant que l’on ne voit pas une grande quantité de personnes qui semblent perdre pied à la poursuite de la perfection.
Développez votre odorat en mangeant moins gras !
On sait que notre nourriture permet de renouveler les cellules de notre corps et nous donne de l’énergie afin de pouvoir effectuer nos activités quotidiennes. On sait aussi que certains aliments sont plus ou moins mauvais pour la santé...
Êtes-vous resté bloqué dans le passé ?
Êtes-vous souvent amené à penser à votre passé ? Souhaitez-vous revenir en arrière, à une époque révolue ou à ce qui se passait avant que le covid ne vienne bouleverser le monde ?
Gérer le passage à l’heure d’été
Le changement d'heure peut dérégler nos rythmes de vie. Venez voir ici les astuces pour gérer au mieux ce moment et ne pas souffrir des conséquences.
Que faire lorsque l'étincelle s'éteint
Pourquoi avez-vous l'impression d'avoir des papillons aux prémices d'une nouvelle histoire d'amour, et comment pouvez-vous entretenir la flamme dans une relation à long terme alors que l'étincelle commence à s'éteindre ?
Enfin l’été avec quelques faux départs ! Nous l’attendons avec impatience chaque année, mais malgré le retard, la chaleur arrive. Les températures estivales, les terrasses en plein air, profiter du soleil… mais si nous allons nous coucher pour la nuit, alors ces températures estivales ne sont plus si agréables. Plus la température monte durant la journée, moins cela refroidit durant la nuit. Comment peut-on alors obtenir un bon sommeil pendant les journées les plus chaudes de l’année ?
N’attendez pas jusqu’à ce qu’il soit temps d’aller dormir pour vous préparer, mais prenez soin de le faire à l’avance ! Assurez-vous que les températures restent faibles en occultant les sources de lumière du soleil. Gardez vos rideaux ou vos stores bien fermés. Dès que le soleil se couche, car à l’extérieur, il fait un peu plus frais, vous pouvez ouvrir les fenêtres et les portes afin que la fraîcheur du soir puisse faire son travail chez vous et dans votre chambre. Une feuille d’aluminium sur les fenêtres peut également être une bonne option pour garder la lumière du soleil dehors et la fraîcheur à l’intérieur.
Satin et draps de soie pourraient être très agréables à regarder et pour dormir, mais ils assurent le fait que le corps ne se refroidisse pas. Le polyester et les autres matériaux synthétiques ne permettent pas à votre corps de respirer. Quels sont donc les draps que vous devez prendre ? Les draps de coton ! Cela permet à votre corps de respirer de sorte que votre corps sera plus frais durant la nuit. Cela vaut également pour votre pyjama. Un pyjama en coton vous permettra de dormir plus au frais que sans pyjamas. Vous réveillez-vous la nuit à cause de la chaleur ? Alors, tournez votre oreiller pour retrouver la partie fraîche, cela vous fait un effet de refroidissement.
L’eau est une très bonne méthode pour se garder au frais. Par exemple, prendre une douche froide avant d’aller se coucher. Cependant, il est à noter qu’il ne faut pas prendre une douche trop froide, cela a l’effet inverse. Boire un verre d’eau avant le coucher peut également aider, mais de la même manière, il ne faut pas faire d’excès, sinon vous allez vous réveiller pour aller aux toilettes. Laisser un verre d’eau très fraîche apporter, car la déshydratation causée par la transpiration peut être forte et déranger votre sommeil par la suite. Donner une attention toute spéciale à votre tête, vos pieds et vos mains, car ce sont les parties du corps par lesquelles nous perdons le plus de chaleur. Vous allongez sur un linge rempli de glace sur vos poignées ou votre cou peut aider, mais vous pouvez aussi prendre un bain de pieds avant de dormir !
Les hautes températures et la météo estivales vous font immédiatement penser aux terrasses. Un verre de vin ou un cocktail frais tout en profitant du soleil semble parfait pour finir une longue semaine de travail. Mais saviez-vous que l’alcool augmente la température de votre corps et vous déshydrate ? Il s’agit d’un effet négatif sur votre sommeil aussi. Vous devriez plus penser à un soda ou une boisson non alcoolisée. Tout aussi rafraîchissant, mais avec moins d’effets secondaires durant la nuit. Faites aussi attention à votre régime alimentaire : votre corps va avoir une température plus forte après avoir mangé un steak ou du poulet frit que quand vous allez manger des choses plus légères telles que des légumes ou des fruits.
Les appareils électroniques produisent de la chaleur. Tout comme les lampes, même les modèles écologiques. Bien heureusement, nous pouvons profiter de la lumière naturelle à des heures plus tardives en été, mais aussi essayer de minimiser l’usage des lampes le soir. De cette manière, vous n’allez pas générer de la chaleur additionnelle. Faites un tour dans votre chambre à coucher et vérifier si vous avez une télé, un ordinateur… Retirez la prise. Chargez vos téléphones dans une autre pièce et retirez toute chose électronique non nécessaire. Même quand ils sont envahis, ces choses produisent une petite quantité de chaleur et comme vous le savez, chaque petit pas compte !
Retrouvez ci-dessous certaines astuces qui vous permettront de malgré tout avoir une bonne nuit de sommeil :
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L'anxiété irrationnelle semble parfois insurmontable et affecte tous les aspects de votre vie. Apprenez à vaincre vos peurs et vos inquiétudes et reprenez le contrôle de votre vie.
Les problèmes de santé mentale que sont la dépression et l'anxiété touchent environ une personne sur six à un moment ou à un autre de sa vie. Bien qu'il s'agisse d'un problème très courant, beaucoup de personnes attendent des mois, voire des années, avant de demander de l'aide.
Il est souvent difficile de dire non, mais certaines personnes ne le font jamais ! Alors comment savoir quand dire non et quand dire oui ?
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Beaucoup de personnes se rendent compte que le perfectionnisme n’est pas possible, mais ce n’est pas pour autant que l’on ne voit pas une grande quantité de personnes qui semblent perdre pied à la poursuite de la perfection.
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Pourquoi avez-vous l'impression d'avoir des papillons aux prémices d'une nouvelle histoire d'amour, et comment pouvez-vous entretenir la flamme dans une relation à long terme alors que l'étincelle commence à s'éteindre ?
Les fleurs de Bach ne sont pas des médicaments, mais des extraits de plantes utilisés en soutien pour la santé.
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