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De nombreuses personnes souffrent d'anxiété. Mais vous ne le devineriez jamais, car ils développent leurs propres mécanismes d'adaptation et gardent leurs inquiétudes pour eux. Mais lorsque l'anxiété devient envahissante, elle se transforme parfois en une véritable crise de panique, ce qui est très pénible. Si vous êtes victime d'anxiété et de crises de panique, le mélange de fleurs de Bach 85 vous aide à vous sentir plus calme et à garder le contrôle.
Les causes de l'anxiété et des crises de panique ne sont pas toujours claires. Cependant, si vous pouvez identifier les émotions, les expériences ou les événements qui déclenchent les symptômes d'anxiété, vous pouvez apprendre à les gérer ou à les éviter complètement.
Un diagnostic de santé bouleversant constitue l'un des déclencheurs d'anxiété les plus courants, et l'anxiété causée par les soucis de santé peut s'avérer accablante. Mais vous pouvez en réduire l'impact en travaillant avec votre médecin ou un thérapeute et apprendre à gérer les émotions déclenchées par votre diagnostic.
Certains médicaments en vente libre et sur ordonnance sont susceptibles de déclencher des symptômes d'anxiété, notamment:
Ils peuvent contenir des ingrédients susceptibles de vous faire sentir mal ou mal à l'aise et de déclencher des symptômes d'anxiété. Parlez-en à un médecin ou à un pharmacien pour trouver un traitement alternatif qui n'aggravera pas votre anxiété.
Des études ont montré que les personnes souffrant d'anxiété sociale et de trouble panique sont plus susceptibles de trouver que la caféine peut provoquer des symptômes d'anxiété. Évitez donc les boissons contenant de la caféine ou essayez les versions sans caféine du café, du thé et du cola.
Si vous sautez un repas, votre taux de sucre dans le sang risque de tomber trop bas et vous pourriez vous sentir tremblant, agité et anxieux. N'oubliez pas de garder une collation saine à portée de main lorsque vous êtes trop occupé pour vous arrêter pour manger.
Si vous vous imaginez en termes négatifs lorsque quelque chose ne va pas, vous rendant frustré ou contrarié, le langage négatif que vous utilisez peut déclencher l'anxiété. Apprendre à remplacer les pensées négatives par des pensées positives vous aidera à contrôler votre niveau d'anxiété.
Les dettes, les factures inattendues et les craintes concernant les finances futures sont autant de déclencheurs d'anxiété courants. Pour y faire face, le meilleur moyen est de demander conseil à une personne en qui vous avez confiance. Qu'il s'agisse d'un ami, d'un membre de la famille ou d'un conseiller financier professionnel, le fait d'avoir quelqu'un pour vous guider dans vos décisions financières réduira votre stress.
Si vous souffrez d'anxiété sociale, un événement où vous devez interagir avec des inconnus peut représenter un élément déclencheur. Vous pourriez être tenté d'éviter les occasions sociales, mais vous passeriez alors à côté de nombreuses opportunités. Être accompagné d'une personne peut vous aider à prendre confiance en vous. Un thérapeute peut également vous conseiller des techniques pour vous aider à faire face à la situation.
Les disputes et les problèmes relationnels sont des déclencheurs courants d'anxiété. Si vous êtes sensible aux conflits, des stratégies de résolution des conflits peuvent vous être utiles.
Le stress chronique ou à long terme peut aggraver les symptômes de l'anxiété et une foule d'autres problèmes de santé. Lorsque vous êtes constamment stressé, vous risquez de prendre des habitudes malsaines comme sauter des repas, boire de l'alcool et mal dormir, des comportements qui peuvent également déclencher l'anxiété.
Un mauvais souvenir, un lieu, une odeur ou une chanson: un déclencheur personnel est quelque chose qui vous rappelle un événement traumatique. Les personnes atteintes de SSPT (syndrome de stress post-traumatique) constatent fréquemment que l'anxiété est déclenchée par un élément de l'environnement - par exemple, une forte détonation peut leur rappeler une fusillade ou un accident de voiture.
L'identification des déclencheurs personnels peut prendre du temps, mais elle est essentielle pour apprendre des mécanismes d'adaptation permettant de les surmonter.
En apportant quelques changements simples à votre mode de vie et en adoptant des habitudes saines, vous pourrez maîtriser votre anxiété.
Le manque de sommeil peut provoquer de l'anxiété. Efforcez-vous donc de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. L'établissement d'une routine du soir vous aidera à mieux dormir. Éteignez vos écrans deux heures avant le coucher et évitez la caféine et l'alcool le soir.
Prévoyez du temps pour faire de l'exercice dans votre emploi du temps quotidien. Qu'il s'agisse de vélo, de course à pied ou d'une simple promenade, l'exercice constitue un excellent moyen de stimuler les endorphines et de réduire le stress.
Méditer cinq minutes par jour peut vous permettre d'arrêter de vous inquiéter du passé et de l'avenir et d'être attentif au présent.
Certaines personnes s'inquiètent de poster quotidiennement quelque chose, puis deviennent encore plus anxieuses si elles ne reçoivent pas assez de likes. Se comparer à d'autres personnes qui semblent plus heureuses, plus riches ou plus attirantes peut également déclencher l'anxiété, alors essayez de limiter le temps que vous passez sur les médias sociaux.
Écrire un journal peut être un excellent moyen d'empêcher nos pensées de s'emballer, l'un des symptômes les plus courants de l'anxiété. Et le fait de noter vos pensées et vos sentiments peut vous aider à identifier vos déclencheurs d'anxiété.
Il a été démontré que certains aliments favorisent la santé du cerveau et réduisent les symptômes de l'anxiété. Essayez d'inclure les aliments suivants dans votre alimentation:
• Le saumon
Le saumon est riche en vitamine D et en acides gras oméga-3, des substances qui sont bonnes pour la santé du cerveau.
• La camomille
La camomille contient des antioxydants qui protègent contre l'inflammation et favorise également le sommeil.
• Le curcuma
Le curcuma contient un composé antioxydant, la curcumine, qui semble aider le cerveau à synthétiser l'acide gras oméga-3 DHA.
• Le chocolat noir
Les flavonols contenus dans le chocolat noir augmentent les niveaux de sérotonine et contribuent à améliorer le flux sanguin vers le cerveau. Ainsi, quelques carrés de chocolat renforceront votre capacité à faire face au stress et à l'anxiété.
• Le yaourt
Les scientifiques établissent de plus en plus un lien entre la santé intestinale et la santé mentale, et le yaourt constitue une excellente source de probiotiques et de bactéries saines. Un intestin sain améliore le fonctionnement du cerveau et peut vous aider à vous sentir plus calme.
Bien qu'il soit souvent impossible de trouver une solution miracle aux symptômes de l'anxiété, il existe de nombreuses façons de traiter ce trouble. Pour gérer l'anxiété, la première étape consiste à identifier les éléments déclencheurs; vous pouvez ensuite apprendre des mécanismes pour vous aider à faire face à la situation. Toutefois, si votre anxiété est si grave qu'elle affecte votre vie quotidienne, demandez l'aide d'un médecin ou d'un thérapeute.
Sources:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961#:~:text=Anxiety%20disorder%20due%20to%20a,%E2%80%94%20even%20ordinary%2C%20routine%20issues.
https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/panic-disorder/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322652
Créé par Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch est psychologue certifié et expert en fleurs de Bach avec plus de 30 ans d'expérience.
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Un diagnostic de santé bouleversant constitue l'un des déclencheurs d'anxiété les plus courants, et l'anxiété causée par les soucis de santé peut s'avérer accablante. Mais vous pouvez en réduire l'impact en travaillant avec votre médecin ou un thérapeute et apprendre à gérer les émotions déclenchées par votre diagnostic.
Certains médicaments en vente libre et sur ordonnance sont susceptibles de déclencher des symptômes d'anxiété, notamment:
Ils peuvent contenir des ingrédients susceptibles de vous faire sentir mal ou mal à l'aise et de déclencher des symptômes d'anxiété. Parlez-en à un médecin ou à un pharmacien pour trouver un traitement alternatif qui n'aggravera pas votre anxiété.
Des études ont montré que les personnes souffrant d'anxiété sociale et de trouble panique sont plus susceptibles de trouver que la caféine peut provoquer des symptômes d'anxiété. Évitez donc les boissons contenant de la caféine ou essayez les versions sans caféine du café, du thé et du cola.
Si vous sautez un repas, votre taux de sucre dans le sang risque de tomber trop bas et vous pourriez vous sentir tremblant, agité et anxieux. N'oubliez pas de garder une collation saine à portée de main lorsque vous êtes trop occupé pour vous arrêter pour manger.
Si vous vous imaginez en termes négatifs lorsque quelque chose ne va pas, vous rendant frustré ou contrarié, le langage négatif que vous utilisez peut déclencher l'anxiété. Apprendre à remplacer les pensées négatives par des pensées positives vous aidera à contrôler votre niveau d'anxiété.
Les dettes, les factures inattendues et les craintes concernant les finances futures sont autant de déclencheurs d'anxiété courants. Pour y faire face, le meilleur moyen est de demander conseil à une personne en qui vous avez confiance. Qu'il s'agisse d'un ami, d'un membre de la famille ou d'un conseiller financier professionnel, le fait d'avoir quelqu'un pour vous guider dans vos décisions financières réduira votre stress.
Si vous souffrez d'anxiété sociale, un événement où vous devez interagir avec des inconnus peut représenter un élément déclencheur. Vous pourriez être tenté d'éviter les occasions sociales, mais vous passeriez alors à côté de nombreuses opportunités. Être accompagné d'une personne peut vous aider à prendre confiance en vous. Un thérapeute peut également vous conseiller des techniques pour vous aider à faire face à la situation.
Les disputes et les problèmes relationnels sont des déclencheurs courants d'anxiété. Si vous êtes sensible aux conflits, des stratégies de résolution des conflits peuvent vous être utiles.
Le stress chronique ou à long terme peut aggraver les symptômes de l'anxiété et une foule d'autres problèmes de santé. Lorsque vous êtes constamment stressé, vous risquez de prendre des habitudes malsaines comme sauter des repas, boire de l'alcool et mal dormir, des comportements qui peuvent également déclencher l'anxiété.
Un mauvais souvenir, un lieu, une odeur ou une chanson: un déclencheur personnel est quelque chose qui vous rappelle un événement traumatique. Les personnes atteintes de SSPT (syndrome de stress post-traumatique) constatent fréquemment que l'anxiété est déclenchée par un élément de l'environnement - par exemple, une forte détonation peut leur rappeler une fusillade ou un accident de voiture.
L'identification des déclencheurs personnels peut prendre du temps, mais elle est essentielle pour apprendre des mécanismes d'adaptation permettant de les surmonter.
En apportant quelques changements simples à votre mode de vie et en adoptant des habitudes saines, vous pourrez maîtriser votre anxiété.
Le manque de sommeil peut provoquer de l'anxiété. Efforcez-vous donc de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. L'établissement d'une routine du soir vous aidera à mieux dormir. Éteignez vos écrans deux heures avant le coucher et évitez la caféine et l'alcool le soir.
Prévoyez du temps pour faire de l'exercice dans votre emploi du temps quotidien. Qu'il s'agisse de vélo, de course à pied ou d'une simple promenade, l'exercice constitue un excellent moyen de stimuler les endorphines et de réduire le stress.
Méditer cinq minutes par jour peut vous permettre d'arrêter de vous inquiéter du passé et de l'avenir et d'être attentif au présent.
Certaines personnes s'inquiètent de poster quotidiennement quelque chose, puis deviennent encore plus anxieuses si elles ne reçoivent pas assez de likes. Se comparer à d'autres personnes qui semblent plus heureuses, plus riches ou plus attirantes peut également déclencher l'anxiété, alors essayez de limiter le temps que vous passez sur les médias sociaux.
Écrire un journal peut être un excellent moyen d'empêcher nos pensées de s'emballer, l'un des symptômes les plus courants de l'anxiété. Et le fait de noter vos pensées et vos sentiments peut vous aider à identifier vos déclencheurs d'anxiété.
Il a été démontré que certains aliments favorisent la santé du cerveau et réduisent les symptômes de l'anxiété. Essayez d'inclure les aliments suivants dans votre alimentation:
• Le saumon
Le saumon est riche en vitamine D et en acides gras oméga-3, des substances qui sont bonnes pour la santé du cerveau.
• La camomille
La camomille contient des antioxydants qui protègent contre l'inflammation et favorise également le sommeil.
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Le curcuma contient un composé antioxydant, la curcumine, qui semble aider le cerveau à synthétiser l'acide gras oméga-3 DHA.
• Le chocolat noir
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• Le yaourt
Les scientifiques établissent de plus en plus un lien entre la santé intestinale et la santé mentale, et le yaourt constitue une excellente source de probiotiques et de bactéries saines. Un intestin sain améliore le fonctionnement du cerveau et peut vous aider à vous sentir plus calme.
Bien qu'il soit souvent impossible de trouver une solution miracle aux symptômes de l'anxiété, il existe de nombreuses façons de traiter ce trouble. Pour gérer l'anxiété, la première étape consiste à identifier les éléments déclencheurs; vous pouvez ensuite apprendre des mécanismes pour vous aider à faire face à la situation. Toutefois, si votre anxiété est si grave qu'elle affecte votre vie quotidienne, demandez l'aide d'un médecin ou d'un thérapeute.
Sources:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961#:~:text=Anxiety%20disorder%20due%20to%20a,%E2%80%94%20even%20ordinary%2C%20routine%20issues.
https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/panic-disorder/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322652
En qualité de parents, nous nous soucions bien souvent d'un mauvais bulletin scolaire au même titre, sinon plus, que nos enfants ! Et si les notes de votre enfant sont en baisse, vous chercherez à savoir pourquoi et si vous pouvez faire quelque chose pour l'aider.
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Exigez-vous des autres plus que ce qu'ils sont prêts à vous donner ? Signes que vous en demandez peut-être trop - et comment rompre avec ce comportement.
Avez-vous déjà constaté que la sympathie pour certaines personnes est spontanée ? De nombreuses personnes sont convaincues que les gens ne vous aimeront qu'en raison des traits naturels avec lesquels vous êtes né : la beauté, le talent et la convivialité. Cependant, c'est une idée préconçue. Il vous revient de faire en sorte que les gens vous apprécient, et tout est une question de confiance en soi, de connaissance de soi et d'intelligence émotionnelle. Voici ce qu'il faut faire pour être plus aimable.
Faire face à la perte d'un membre de la famille ou d'un ami proche est probablement l'un des défis les plus difficiles que la vie nous lance. Lorsque nous perdons un partenaire, un parent, un frère ou une sœur, nous sommes susceptibles de vivre un deuil intense.
Des millions de personnes ayant été congédiés pendant des mois sont maintenant rappelées au travail. D'autres, qui ont travaillé à domicile pendant la période de confinement, retournent au bureau. Et certains emplois ont tout simplement été perdus : de nombreuses personnes sont menacées de licenciement et devront bientôt faire face à la recherche d'un emploi. Le retour au travail après une période sans précédent à la maison est un véritable défi.
Vivre avec de l’anxiété peut être un challenge. Reprenez le contrôle de votre vie aujourd’hui. Lisez nos 11 astuces pour vaincre l’anxiété.
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Avez-vous la sensation de toujours critiquer et juger tout le monde, y compris vous-même ? Vous sentez-vous gêné par la suite ? Vous n'êtes certainement pas seul ! Poursuivez votre lecture pour découvrir comment vous pouvez moins juger et commencer à accepter les choses telles qu'elles sont.
La majorité des personnes sont très déçues lorsque les autres ne répondent pas à leurs attentes. Mais quand on attend toujours trop, ce n'est pas sain, ni pour soi ni pour les autres. Si vous vous sentez souvent déçu par vos proches ou même par des inconnus, se pourrait-il que vous ayez des idées irréalistes sur la façon dont les gens devraient agir ?
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Le stress peut être à la fois bon et mauvais ; c'est à vous de déterminer comment vous le percevez. Mais trop de stress peut être dangereux. Pour en savoir plus sur le stress, lisez cet article !
Fini le remue-ménage des fêtes de fin d’année, l’excédent dans la nourriture et parfois la boisson.La vie de tous les jours reprend son cours, mais qu’en est-il des bonnes résolutions traditionnelles que l’on prend afin de commencer au mieux la nouvelle année ?
Lire l’article entierLes fleurs de Bach ne sont pas des médicaments, mais des extraits de plantes utilisés en soutien pour la santé.
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