Le souci avec le passage à l’heure d’été c’est que nos cerveaux comprennent que l’heure a changé, mais l’horloge interne de notre corps ne le conçoit pas du tout. Certaines personnes sont plus sensibles à ce changement d’heure et cela peut prendre des jours, voire des semaines pour qu’ils se sentent à nouveau bien, alors que d’autres ne le ressentent même pas.
Durant l’automne, quand l’heure change, vous pouvez apprécier une heure de sommeil en plus, mais votre corps veut son dîner une heure plus tôt que ce que dit l’horloge. Quand l’horloge avance au printemps, vous perdez une heure de sommeil et votre rythme de sommeil peut être dérangé, ce qui affectera la qualité de votre sommeil pendant des jours. Aller au lit plus tôt peut vouloir dire avoir des difficultés à s’endormir et augmenter le fait d’être éveillé durant la première partie de la nuit.
Comment faites-vous alors pour gérer ce changement d’heure d’été ?
Dans les jours précèdent le changement d’heure, changez le moment où vous allez au lit et l’heure du réveil de 10 minutes chaque jour pendant 6 jours. Quand le dimanche arrivera, cela sera un petit rien ! Vous pouvez aussi ajuster l’heure de vos repas.
Comme l’exercice physique relâche de la sérotonine, un produit de notre corps nous faisant nous sentir bien, cela aide notre corps à s’adapter au temps, en faire un peu plus vous aidera réellement. Encore mieux, si vous pouvez faire du sport en extérieur le matin, vous en ressentirez les bénéfices.
Si vous êtes au désespoir, une sieste peut vous aider, mais restez attentif. Faire la sieste peut avoir un effet négatif sur la qualité de votre sommeil la nuit et une longue sieste vous fera vous sentir pire qu’avant. Ce sera certainement plus profitable de faire une petite marche autour du pâté de maisons.
Évitez tout ce qui peut vous stimuler tel que l’alcool, caféine, nicotine, glutamate… Avant de dormir, essayez des infusions, de la méditation ou un bain chaud pour vous aider à vous détendre. Soyez sûr que votre repas du soir soit pris assez tôt pour que vous ayez le temps de le digérer.
Ouvrez vos rideaux ou persiennes dès que votre alarme sonne pour que votre corps réagisse à la lumière. La recherche a montré l’importance de la lumière et des périodes sombres dans le rythme circadien. Passez du temps dehors durant la journée quand c’est possible et régulez vers le bas les lampes durant la soirée. De cette manière, votre corps comprend quand il doit être éveillé et quand il faut dormir.
Votre chambre à coucher est la pièce la plus importante de la maison et devrait être faite pour dormir. Vous voulez facilement vous endormir, rester endormi et bien dormir. Une hygiène de base de sommeil veut dire faire attention à ce que vous mangez et buvez, vos dépenses physiques et la création de rituels de sommeil avec le coucher tel que la lecture ou l’écoute de musique apaisante. Vous pouvez utiliser des bouchons d’oreilles et des masques pour les yeux si besoin.
Éloignez-vous des écrans de la télévision, d’ordinateur ou téléphone dans l’heure qui précède le coucher. La lumière dérange le processus de repos de votre corps.
Le changement d’heure a beaucoup d’avantages. Cela donne une heure de lumière en plus chaque soir, ce qui veut dire passer plus de temps dehors après le travail. Cela permet d’apprécier une certaine exposition au soleil (quand il n’est pas trop chaud) ce qui va augmenter les niveaux de vitamine D dans notre corps. Nous sauvons de l’énergie à la maison et nous nous sentons généralement plus énergiques, avec l’envie de sortir… Tirez-en profit ! L’hiver sera de retour bien assez tôt…
Créé par Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch est psychologue certifié et expert en fleurs de Bach avec plus de 30 ans d'expérience.
Pourquoi il n'est jamais trop tard pour changer
Les gens se disent toujours : ce n'est que moi. Je ne suis pas doué pour "X", c'est juste mon caractère. Voici quelques raisons pour lesquelles il n'est jamais trop tard pour changer.
Les problèmes de santé mentale que sont la dépression et l'anxiété touchent environ une personne sur six à un moment ou à un autre de sa vie. Bien qu'il s'agisse d'un problème très courant, beaucoup de personnes attendent des mois, voire des années, avant de demander de l'aide.
Les nausées matinales de la grossesse seraient bénéfiques !
Parmi les symptômes les plus connus de la grossesse, on entend bien souvent parler des nausées matinales et cela est considéré comme un symptôme dur à supporter...
Êtes-vous resté bloqué dans le passé ?
Êtes-vous souvent amené à penser à votre passé ? Souhaitez-vous revenir en arrière, à une époque révolue ou à ce qui se passait avant que le covid ne vienne bouleverser le monde ?
Facilitez le sevrage du tabac avec les omégas 3 !
Il est difficile d’arrêter de fumer et il est important pour cela d’essayer de mettre toutes les chances de son côté. Certaines études qui ont été menées par les chercheurs de l’université d’Haïfa en Israël montreraient que les compléments alimentaires qui seraient riches en acides gras de type omégas 3 auraient un rôle dans la réduction des envies de nicotine.
Les choses vont-elles trop vite pour vous ?
Si vous craignez que le monde évolue trop vite, vous n'êtes pas seul : la technologie est en constante évolution et il peut être difficile de suivre tous ces changements. C'est pourquoi de nombreuses personnes, et pas seulement les générations plus âgées, craignent d'être distancées.
Est-ce un TOC ? Découvrez-le !
Bien que l'on entende souvent les gens plaisanter en disant qu'ils souffrent de TOC parce qu'ils aiment garder leur maison propre et bien rangée, le trouble obsessionnel-compulsif peut être un problème de santé mentale pénible et débilitant qui présente un large éventail de symptômes.
Les habitudes de consommation pour cause du cancer ?
On entend bien souvent parler du cancer sans pour autant en connaître les causes, les éléments déclenchants et les facteurs aggravants de ce problème. La recherche ne cesse de faire des progrès et de lancer des études afin de pouvoir trouver des solutions...
Arrêtez d’être soucieux et vivez l'instant présent
De nombreuses personnes consacrent une grande partie de leur temps à se lamenter sur le passé et à s'inquiéter pour l'avenir. Mais cela est inutile ! Même ce qui s'est passé hier n'a plus d'importance ! Laissez le passé et l'avenir derrière vous et profitez de chaque instant.
La plupart des gens sont-ils bons ou mauvais?
Avez-vous parfois des raisons de désespérer de l'humanité, car il semble y avoir bien plus de mauvaises personnes que de bonnes? Sommes-nous avant tout des individus égoïstes, qui ne pensent qu'à leurs propres besoins? Ou cette croyance cynique est-elle simplement due au fait que nous passons beaucoup de temps en ligne? La vérité est plus compliquée!
Le souci avec le passage à l’heure d’été c’est que nos cerveaux comprennent que l’heure a changé, mais l’horloge interne de notre corps ne le conçoit pas du tout. Certaines personnes sont plus sensibles à ce changement d’heure et cela peut prendre des jours, voire des semaines pour qu’ils se sentent à nouveau bien, alors que d’autres ne le ressentent même pas.
Durant l’automne, quand l’heure change, vous pouvez apprécier une heure de sommeil en plus, mais votre corps veut son dîner une heure plus tôt que ce que dit l’horloge. Quand l’horloge avance au printemps, vous perdez une heure de sommeil et votre rythme de sommeil peut être dérangé, ce qui affectera la qualité de votre sommeil pendant des jours. Aller au lit plus tôt peut vouloir dire avoir des difficultés à s’endormir et augmenter le fait d’être éveillé durant la première partie de la nuit.
Comment faites-vous alors pour gérer ce changement d’heure d’été ?
Dans les jours précèdent le changement d’heure, changez le moment où vous allez au lit et l’heure du réveil de 10 minutes chaque jour pendant 6 jours. Quand le dimanche arrivera, cela sera un petit rien ! Vous pouvez aussi ajuster l’heure de vos repas.
Comme l’exercice physique relâche de la sérotonine, un produit de notre corps nous faisant nous sentir bien, cela aide notre corps à s’adapter au temps, en faire un peu plus vous aidera réellement. Encore mieux, si vous pouvez faire du sport en extérieur le matin, vous en ressentirez les bénéfices.
Si vous êtes au désespoir, une sieste peut vous aider, mais restez attentif. Faire la sieste peut avoir un effet négatif sur la qualité de votre sommeil la nuit et une longue sieste vous fera vous sentir pire qu’avant. Ce sera certainement plus profitable de faire une petite marche autour du pâté de maisons.
Évitez tout ce qui peut vous stimuler tel que l’alcool, caféine, nicotine, glutamate… Avant de dormir, essayez des infusions, de la méditation ou un bain chaud pour vous aider à vous détendre. Soyez sûr que votre repas du soir soit pris assez tôt pour que vous ayez le temps de le digérer.
Ouvrez vos rideaux ou persiennes dès que votre alarme sonne pour que votre corps réagisse à la lumière. La recherche a montré l’importance de la lumière et des périodes sombres dans le rythme circadien. Passez du temps dehors durant la journée quand c’est possible et régulez vers le bas les lampes durant la soirée. De cette manière, votre corps comprend quand il doit être éveillé et quand il faut dormir.
Votre chambre à coucher est la pièce la plus importante de la maison et devrait être faite pour dormir. Vous voulez facilement vous endormir, rester endormi et bien dormir. Une hygiène de base de sommeil veut dire faire attention à ce que vous mangez et buvez, vos dépenses physiques et la création de rituels de sommeil avec le coucher tel que la lecture ou l’écoute de musique apaisante. Vous pouvez utiliser des bouchons d’oreilles et des masques pour les yeux si besoin.
Éloignez-vous des écrans de la télévision, d’ordinateur ou téléphone dans l’heure qui précède le coucher. La lumière dérange le processus de repos de votre corps.
Le changement d’heure a beaucoup d’avantages. Cela donne une heure de lumière en plus chaque soir, ce qui veut dire passer plus de temps dehors après le travail. Cela permet d’apprécier une certaine exposition au soleil (quand il n’est pas trop chaud) ce qui va augmenter les niveaux de vitamine D dans notre corps. Nous sauvons de l’énergie à la maison et nous nous sentons généralement plus énergiques, avec l’envie de sortir… Tirez-en profit ! L’hiver sera de retour bien assez tôt…
Les gens se disent toujours : ce n'est que moi. Je ne suis pas doué pour "X", c'est juste mon caractère. Voici quelques raisons pour lesquelles il n'est jamais trop tard pour changer.
Les problèmes de santé mentale que sont la dépression et l'anxiété touchent environ une personne sur six à un moment ou à un autre de sa vie. Bien qu'il s'agisse d'un problème très courant, beaucoup de personnes attendent des mois, voire des années, avant de demander de l'aide.
Parmi les symptômes les plus connus de la grossesse, on entend bien souvent parler des nausées matinales et cela est considéré comme un symptôme dur à supporter...
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Êtes-vous souvent amené à penser à votre passé ? Souhaitez-vous revenir en arrière, à une époque révolue ou à ce qui se passait avant que le covid ne vienne bouleverser le monde ?
Il est difficile d’arrêter de fumer et il est important pour cela d’essayer de mettre toutes les chances de son côté. Certaines études qui ont été menées par les chercheurs de l’université d’Haïfa en Israël montreraient que les compléments alimentaires qui seraient riches en acides gras de type omégas 3 auraient un rôle dans la réduction des envies de nicotine.
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Si vous craignez que le monde évolue trop vite, vous n'êtes pas seul : la technologie est en constante évolution et il peut être difficile de suivre tous ces changements. C'est pourquoi de nombreuses personnes, et pas seulement les générations plus âgées, craignent d'être distancées.
Bien que l'on entende souvent les gens plaisanter en disant qu'ils souffrent de TOC parce qu'ils aiment garder leur maison propre et bien rangée, le trouble obsessionnel-compulsif peut être un problème de santé mentale pénible et débilitant qui présente un large éventail de symptômes.
On entend bien souvent parler du cancer sans pour autant en connaître les causes, les éléments déclenchants et les facteurs aggravants de ce problème. La recherche ne cesse de faire des progrès et de lancer des études afin de pouvoir trouver des solutions...
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De nombreuses personnes consacrent une grande partie de leur temps à se lamenter sur le passé et à s'inquiéter pour l'avenir. Mais cela est inutile ! Même ce qui s'est passé hier n'a plus d'importance ! Laissez le passé et l'avenir derrière vous et profitez de chaque instant.
Avez-vous parfois des raisons de désespérer de l'humanité, car il semble y avoir bien plus de mauvaises personnes que de bonnes? Sommes-nous avant tout des individus égoïstes, qui ne pensent qu'à leurs propres besoins? Ou cette croyance cynique est-elle simplement due au fait que nous passons beaucoup de temps en ligne? La vérité est plus compliquée!
Les fleurs de Bach ne sont pas des médicaments, mais des extraits de plantes utilisés en soutien pour la santé.
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